1 КЕЗЕҢ
FIT6 бағдарламасының мәні
- FIT6 New Generation – бұл ағзадағы қабынуды азайтуға, тамақтану тәртібіне және біртіндеп пайдалы әдеттер қалыптастыруға негізделген салмақ азайту және өмір салтын өзгерту бағдарламасы.
- Бағдарлама «жылдам диета» емес, ол тамақтану, ұйқы, белсенділік және күйзелісті басқарудың жаңа жүйесін қалыптастырады.
- 1-кезең шамамен 30 күнге есептелген және ол салмақты азайтуды бастауға, ісінулер мен қабынуды төмендетуге, жалпы хал-ахуал мен энергияны жақсартуға бағытталған.
- Бағдарламаны дұрыс орындаған жағдайда салмақ пен көлемнің айтарлықтай азаюы мүмкін (мысалдарда 6 апта ішінде 10–14 кг дейін азаю көрсетілген, бірақ нәтиже әр адамда жеке болуы мүмкін).
- Күнделікті калория мөлшері – шамамен 1800 ккал. Тамақтану режимі: күніне 3 негізгі тамақ және 1–2 аралық жеңіл ас (жоспар бойынша). Негізгі екпін – табиғи өнімдерге жасалады.
- Рационның негізі: көкөністер, майсыз ет пен балық, жұмыртқа, ашытылған сүт өнімдері, дәнді дақылдар, жаңғақтар, су. Қант, тәтті тағамдар, қантты сусындар, фастфуд, өңделген өнімдер, ақ нан және алкоголь алып тасталады.
- Тыйым салынады: қант және ұннан жасалған тәттілер, тәтті сусындар, фастфуд, шұжықтар мен сосискалар, асты майға қуыру және панировка, алкоголь, дайын соустар және көптеген жартылай фабрикаттар.
- Рұқсат етіледі: майсыз ет пен құс еті, балық, жұмыртқа, қантсыз сүт өнімдері, көкөністер (көп мөлшерде), кейбір жемістер (шектеулі көлемде), тұтас дән өнімдері, жаңғақтар мен тұқымдар, су және шөп шайлары.
- Inner Balance New Generation – электролит тепе-теңдігін сақтауға, ас қорыту мен энергияны қолдауға және шаршауды азайтуға көмектеседі (құрамында магний, В дәрумендері және минералдар бар).
- Slim Body System New Generation – зат алмасуды қолдап, тәбетті басуға және салмақты азайтуға арналған кешен.
- Қосымша ретінде Magnesium Forte, Vitamin D3, Beauty Detox, Ideal Shape, Weight Blocker өнімдері қолданылып, нәтижені жылдамдатуға және ағзаны қолдауға көмектеседі.
- Міндетті шарттар: тұрақты ұйқы (кемінде 7 сағат), жеткілікті мөлшерде су ішу (тәулігіне шамамен 1,5–2 литр), күн сайын жеңіл физикалық белсенділік (жаяу жүру, жеңіл жаттығулар).
- Ұсынылады: мәзірді алдын ала жоспарлау, тамақты үйде әзірлеу, «жолда» жеңіл тамақтанудан аулақ болу, өнімнің құрамын мұқият оқу, порцияларды бақылау және тағамдар мен қоспаларды өткізіп алмау.
2 КЕЗЕҢ
2-кезеңнің мақсаты
- 2-кезең 1-кезең аяқталғаннан кейін жалғасады және салмақты әрі қарай төмендетуге, қол жеткізілген нәтижені сақтауға және тамақтану әдеттерін жақсартуға бағытталған.
- Қабынуға қарсы тамақтану принципі, калорияны бақылау және тәртіп сақталады, бірақ тағам рационы сәл алуан әрі икемді болады.
- Рацион табиғи өнімдерге негізделеді: көкөністер, майсыз ет, балық, жұмыртқа, ашытылған сүт өнімдері, тұтас дәнді дақылдар, жаңғақтар және су.
- Сәл еркін нұсқалар қосылады (мысалы, кейбір жеңіл ірімшіктер, қантсыз «light» өнімдері), бірақ олардың саны мен калориясы қатаң бақыланады.
- Рұқсат етіледі: майсыз ет пен балық, көкөністер, кейбір жемістер (шектеулі мөлшерде), қантсыз йогурттар, сүзбе, жеңіл ірімшіктер (мысалы, Babybel), тұтас ұннан жасалған нан немесе дәнді ботқалар — бекітілген мөлшерде.
- Шектеулі түрде: «light/zero» өнімдері тек қантсыз және аз көлемде рұқсат етіледі; жасырын қантқа жол бермеу үшін заттаңбаларды мұқият оқу маңызды.
- Inner Balance New Generation – ас қорыту жүйесін, электролит тепе-теңдігін, энергияны және шаршауды төмендетуді қолдайтын негізгі қоспа болып қалады.
- Slim Body System New Generation, Magnesium Forte, Vit D3, Beauty Detox, Ideal Shape, Weight Blocker – зат алмасуды, детоксты және тәбетті бақылауды қолдауға арналған, 1-кезеңдегідей схема бойынша қолданылады.
- «Weekly Tasks» блогында келесі міндеттер қамтылған: салмақ пен көлемді бақылау, апталық мәзірді жоспарлау, суды тұтынуды қадағалау, «light/zero» өнімдерінің үлесін азайту, жеңіл тамақтарды бақылау.
- Ұсынылады: күн сайын жеңіл физикалық белсенділік жасау, жеткілікті ұйықтау, күйзелісті азайту, үйде тамақ дайындау және тамақтану мен денсаулық туралы қысқа жазбалар жүргізу.
3 КЕЗЕҢ
3-кезеңнің мақсаты
- 3-кезең салмақты одан әрі төмендетуге, май қабаттарымен және целлюлитпен күресті күшейтуге, сондай-ақ теріні қатайту мен сергітуге арналған.
- Бұл кезеңде басты назар дене мүсінін үйлестіруге, терінің сапасын жақсартуға және жаңа тамақтану мен өмір салты әдеттерін бекітуге бағытталады.
- Тамақтану қағидалары қабынуға қарсы принципке негізделеді: табиғи өнімдер, калорияны бақылау, қантты, өңделген тағамдарды, алкогольді және фастфудты минимумға келтіру.
- 1 және 2-кезеңдердегідей құрылым сақталады — порциялар, тамақтану жиілігі мен үлгі мәзірі нақты көрсетілген.
- Ideal Shape New Generation – май массасын азайтуға, тәбетті бақылауға және дене контурын жақсартуға арналған өнім.
- Cellufight New Generation – целлюлитке, ісінуге және жергілікті май қабаттарына қарсы кешен, терінің көрінісін және серпінділігін жақсартады.
- Slim Body System, Magnesium Forte, Vit D3, Vitamin C-Bomb және Weight Blocker бұрынғы схема бойынша қолданылады – зат алмасуды, детоксты, энергияны және салмақ бақылауын қолдау үшін.
- Теріні сергіту және созылғыштығын арттыру мақсатында Firming Ritual Utique (скраб, май, крем және т.б.) дене күтімі ұсынылады, бұл салмақ азайту бағдарламасымен бірге қолданғанда тиімді.
- Тұрақты физикалық белсенділік маңызды (әсіресе «проблемалы» аймақтарға арналған жаттығулар).
- Дене ылғалдылығын сақтау үшін жеткілікті су ішу және сапалы ұйқы қажет.
- Өлшемдердегі, тері жағдайындағы және жалпы хал-ахуалдағы өзгерістерді бақылау ұсынылады, мәзірді жоспарлауды жалғастырып, бұрынғы зиянды тамақтану әдеттеріне оралмау қажет.
4 КЕЗЕҢ
4-кезеңнің мақсаты
- 4-кезең салмақты азайтуды жалғастыра отырып, нәтижені сақтауға және «қалыпты» тамақтану режиміне біртіндеп өтуді үйретеді.
- Бұл кезеңде негізгі назар — тағамды өз бетінше таңдауға, порцияны бақылауға және жаңа әдеттерді өмір салты ретінде бекітуге аударылады.
- Негізгі қағидалар сақталады: табиғи өнімдер, қанттың, алкогольдің, фастфуд пен өңделген тағамдардың минимум мөлшері, өнім құрамына және жапсырмасына мұқият қарау.
- Рационда сәл еркін нұсқалар мен өнімдердің жаңа үйлесімдері пайда болады, бірақ порция қатаң бақыланады (мысалы, күніне 500 г көкөніс және басқа нақты мөлшерлер көрсетіледі).
- Inner Balance New Generation – ас қорыту, электролит тепе-теңдігі, энергия және жалпы халды қолдайтын негізгі өнім болып қала береді.
- Сондай-ақ Slim Body System, Magnesium Forte, Vit D3, Beauty Detox, Ideal Shape, Weight Blocker қолданылады – зат алмасуды, детоксты, тәбетті және салмақты бақылау үшін.
- Ұсынылады: тұрақты физикалық белсенділік, жеткілікті су ішу (тәулігіне шамамен 1,5–2 литр), сапалы ұйқы және күйзелісті басқару.
- Firming Ritual Utique дене күтімі (үй жағдайында) терінің босауын болдырмауға және оның серпінділігін арттыруға көмектеседі.
- 4-кезең келесі 5–6 кезеңге және салмақты өздігінен сақтауға дайындық болып табылады. Бұл «қайта салмақ қосу» немесе йо-йо әсерін болдырмауға көмектеседі.
- Қатысушыға тағам мәзірін өз бетінше жоспарлауды үйрену, ағза реакциясын байқау және бұрынғы зиянды әдеттерге оралмау маңызды.
5 КЕЗЕҢ
5-кезеңнің мақсаты
- 5-кезең кәдімгі тамақтану тәртібіне барынша жақын және салмақ пен нәтижені қатаң шектеулерсіз өз бетінше сақтауды үйретеді.
- Негізгі назар – жаңа әдеттерді нығайту, порцияны бақылау және белсенді кезеңдерден кейін салмақтың қайта қосылуына жол бермеу.
- Негізгі қағидалар сақталады: табиғи өнімдер, қанттың, фастфудтың, алкогольдің және өңделген тағамдардың минималды мөлшері.
- Таңдау еркіндігі артады, бірақ өнім мөлшерін қатаң бақылау қажет (мысалы, күніне шамамен 500 г көкөніс, сондай-ақ белок пен көмірсулардың ұсынылған үлестері).
- Inner Balance New Generation – ас қорыту жүйесін, электролит тепе-теңдігін, энергияны және жалпы хал-жағдайды қолдайтын негізгі өнім болып қала береді.
- Сондай-ақ Slim Body System, Magnesium Forte, Vit D3, Beauty Detox, Ideal Shape, Weight Blocker қолданылады – зат алмасуды, детоксты және тәбетті бақылау үшін, бірақ бұл кезеңде негізгі екпін тамақтану мен өмір салтына беріледі.
- Ұсынылады: тұрақты физикалық белсенділікті жалғастыру, жеткілікті су ішу, ұйқы режимін сақтау және күйзелісті басқару.
- Дене мен тері күтімі үшін Firming Ritual Utique өнімдерін қолдану ұсынылады, ол салмақ азайғаннан кейін терінің серпінділігін және сапасын сақтауға көмектеседі.
- 5-кезең – соңғы, 6-кезеңге дайындық болып табылады және ұзақ мерзімді салмақты бақылауды қалыптастырады. Бұл диетасыз, бірақ тұрақты өмір салты арқылы нәтижені сақтауға бағытталған кезең.
- Адам әртүрлі тамақтануды үйренеді, бірақ саналы түрде – бұрынғы зиян әдеттерге оралмай және салмақтың қайта қосылуына жол бермей.
6 КЕЗЕҢ
6-кезеңнің мақсаты
- 6-кезең – соңғы кезең. Ол нәтижені бекітіп, қатаң диетасыз өмір сүруге, дене бітімі мен салмақты тұрақты әдеттер арқылы сақтауға үйретеді.
- Басты мақсат – салмақты тұрақтандыру, йо-йо әсерінің алдын алу, жайлы әрі саналы тамақтану мен өзіңе сенімді бақылау дағдысын қалыптастыру.
- Негізгі қағидалар сақталады: табиғи өнімдер, қанттың, фастфудтың, алкогольдің және өңделген тағамдардың минимум мөлшері. Бұл ретте рацион мүмкіндігінше қарапайым және үйреншікті тамақтануға жақындайды.
- Бағдарламада күн сайынғы көкөніс мөлшері (шамамен 500 г), ақуыз бен көмірсуларға қатысты нақты нұсқаулықтар және тамақты шамадан тыс жемеу үшін оны бірнеше бөлікке бөліп ішу ұсынылады.
- Ideal Shape New Generation – салмақты сақтау кезінде тәбетті бақылауға, зат алмасуға және дене пішінін қалыпта ұстауға көмектеседі.
- Cellufight New Generation – целлюлит пен жергілікті май жиналуларына қарсы жұмысын жалғастырып, терінің серпінділігі мен сапасын жақсартады.
- Slim Body System, Magnesium Forte, Vit D3, Vitamin C-Bomb және Weight Blocker – энергияны арттыруға, ағзаны тазартуға (детокс), иммунитетті күшейтуге және салмақты бақылауға арналған.
- Терінің серпінділігі мен тонусын сақтау үшін Firming Ritual Utique үй күтімі (скраб, май, крем және т.б.) ұсынылады.
- Бұл кезеңде тұрақты физикалық белсенділік, жеткілікті су ішу, толыққанды ұйқы және күйзелісті басқару – жаңа өмір салтының тұрақты бөлігіне айналады.
- 6-кезең тамақтануды өз бетінше жоспарлау, порцияларды бақылау және ағзаның реакциясын талдау дағдыларын дамытады. Осылайша, адам өз формасын артық салмаққа қайта оралмай сақтай алады.